뇌호흡법

뇌호흡이란

뇌호흡은 한국인체과학연구원에서 신경과학과 우리 민족의 선도 수련의 맥인 단학의 원리를 접목하여 개발한 21세기 심신건강수련법이며 생명에너지인 기를 이용한 뇌개발법입니다.
뇌호흡은 현재 전세계적인 주목을 받으며 한국과 미국등에서 수많은 교육성과들을 거두고 있는 탁월한 뇌교육 프로그램으로 뇌의 능력을 100% 활용하기 위한 두뇌개발법이자, 자신의 몸과 마음과 정보의 주인으로 사는 방법입니다.

집중과 호흡으로 뇌속에 기를 불어넣음으로써 뇌의 에너지 순환을 원활하게 하고 뇌에 충분한 혈액과 산소를 공급하여 뇌를 건강하게 함으로써 각종 뇌질환(치매, 중풍)을 예방합니다.
또한 병의 근원인 스트레스 호르몬 분비를 조절하여 현대인들의 80%가 겪고 있는 심인성질환(만성두통, 불면증, 우울증, 고혈압, 비만)이 자연적으로 치유되고 그로인해 정신적 안정과 긍정적인 사고의 전환으로 삶의 주인이 될 수 있습니다.


뇌호흡 수련의 효과

잘못된 뇌를 교정 : 뇌기능강화, 뇌의 노화방지
기를 통하여 뇌전체를 운동시킴으로써 우주의 생명 에너지를 뇌에 공급해 위축된 뇌를 반듯하게 펴주는 등 뇌의 구조적 문제를 교정할수 있습니다.

인체의 기적 밸런스 회복: 정서적 안정, 각종 성인병 및 심인성 질환 해소
뇌호흡을 하면 체내의 기혈 순환이 원활해지고 뇌에 충분한 양의 산소가 공급됨으로써 인체의 기적 밸런스가 회복되어 각종 질병을 해소시킬 수 있습니다.

의식레벨의 상승: 스트레스 해소, 성격 개조, 대인관계 향상
뇌호흡을 통하여 깊은 명상상태에 들어가면 자신이 가지고 있는 관념의 틀을 조망할 수 있는 높이로 의식이 상승함으로써 매사를 긍정적으로 바라보는 마음의 여유가 생깁니다.

뇌의 능력 극대화: 기억력, 집중력, 학습능력, 창의력 강화, EQ개발
우리가 미처 활용하지 못하고 있는 뇌의 무한한 잠재력을 일깨웁니다. 또한 균형있는 뇌의 개발로 좌뇌와 우뇌를 동시에 개발시킵니다.

신체의 항상성회복 : 비만해소, 정상 체중 및 체격 회복
생명에너지인 기에는 사람의 몸을 원래의 완전한 상태로 되돌리는 힘이 있습니다. 뇌호흡을 하면 자신의 기운에 가장 알맞은 몸의 상태를 되찾을 수 있습니다.

뇌질환예방 :노인성 치매예방
뇌호흡은 뇌에 충분한 산소와 혈액을 공급하고 잘 사용하지 않던 뇌세포를 활성화시킴으로써 노인성 치매와 같은 각종 뇌질환을 예방합니다.


전문가들이 말하는 뇌호흡

<의식혁명>의 저자 데이비드 호킨스 박사

- 뇌호흡은 인간 두뇌 구조와 기능에 고나한 해부학적 사실에 기초한 쉽고 편한 수련법을 통해 현대 세계가 처한 그 모든 딜레마에 대한 포괄적인 대안을 제시하고 있다. 우리의 뇌가 이러한 수련법의 도움으로 급속한 진화를 이루고 기능적으로 완벽해져서 우주 정보를 자유로이 활용할 수 있게 된다면 인간의식과 인류의 문화는 어떤 모습으로 달라질까? 기대와 흥분을 감출 수 없다.

한국 과학 기술원 물리학과 김수용 교수

- <뇌호흡> 책이 나왔을 때부터 신경과학을 연구하는 과학자로써 큰 관심을 가지고 그 발전 과정을 지켜봐 왔다. 나는 뇌호흡이 두뇌의 기능을 활성화 하여 몸과 마음의 건강을 회복하고 잠재능력을 개발 할 수 있는 체험적 교육방법론이라고 이해하고 있다. 따라서 이번에 더욱 체계화 하고 다듬어진 뇌호흡 수련에 거는 기대 또한 크다."

<뇌내혁명>의 저자 하루야마 시게오 박사

- "뇌내 모르핀을 분비할 수 있는 뇌, 뇌파를 알파파 상태로 만들 수 있는 뇌, 우뇌를 많이 사용하는 뇌가 건강한 뇌다. 뇌호흡은 뇌내 호르몬 분비를 높이고 우뇌를 활성화 하는 획기적인 명상법이다.







단계 :뇌감각 깨우기
뇌호흡의 첫단계는 몸의 감각을 깨우는 것으로부터 시작합니다.
우리의 뇌는 우리 몸의 다른 부분과는 달리, 딱딱한 두개골로 싸여 있어 직접 만지거나 운동시킬 수는 없습니다. 하지만 몸의 각 부위와 뇌의 해당 영역은 서로 긴밀하게 상호 작용하고 있기 때문에, 우리는 몸을 움직이고 몸의 감각을 자극함으로써 뇌의 해당 영역을 활성화 시킬수 있습니다.
우리의 감각이 깨어나고 집중력이 높아지면, 의식을 집중함으로써 자기 몸 내부의 미묘한 에너지의 흐름을 느끼고 조절할 수 있게 되는데, 우리 몸의 일부로서 뇌도 같은 방식으로 직접 다룰 수 있게 됩니다.


뇌이완체조

이완 체조는 본격적인 감각 깨우기에 들어가기 전에 몸의 각 부위에 있는 긴장을 없애고 근육을 유연하게 풀어줌으로써 마음을 편안하게 가질 수 있도록 고안된 동작들입니다.
각 동작을 할 때는 몸과 대화한다는 마음으로 몸에 집중하면서 그때그때 움직이는 부위에 느껴지는 감각에 주의를 기울입니다.

체조1 - 목운동


1. 양손을 허리에 얹고 척추를 바르게 세우고 어깨에서 힘을 뺍니다. 먼저 숨을 들이마시면서 뒷목이 당기도록 고개를 앞으로 최대한 깊숙이 숙입니다.
2. 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다.
3. 숨을 들이마시면서 고개를 천천히 뒤로 최대한 젖히고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다.
4. 숨을 들이마시면서 고개를 천천히 왼쪽으로 최대한 돌리고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아 온다. 오른쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

5. 얼굴을 정면으로 향한 채 숨을 들이마시면서 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿도록 고개를 옆으로 기울이고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다. 오른쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
6. 호흡과 함께 목을 천천히 왼쪽으로 한 바퀴 돌립니다.
7. 오른쪽으로도 같은 방법으로 목을 돌립니다.

체조2 - 머리·목 마사지
1. 손가락 끝으로 머리와 목을 꾹꾹 누릅니다.
2. 손 가는 대로 자유롭게 누르면서 머리와 목을 관찰합니다.
3. 정수리, 머리의 양옆, 머리 뒤쪽, 머리 앞쪽, 관자놀이, 목 뒤 등 전체를 골고루 누르면서 굳어 있거나 아픈 곳을 풀어 줍니다.


체조3 - 어깨 운동

1. 숨을 들이쉬면서 양어깨를 귀 쪽으로 최대한 올렸다가 숨을 내쉬면서 어깨를 내립니다.
2. 양손 끝을 어깨에 댄 후 팔꿈치로 원이 그려 지도록 팔을 크게 돌립니다. 들이마시면서 팔을 돌리고 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다. 팔을 돌릴 때는 어깨와 어깨에 연결된 근육 전체가 돌아가는 느낌이 들도록 합니다.
3. 앞쪽과 뒤쪽으로 각각 몇 바퀴씩 돌립니다.


체조4 - 팔 벌려 가슴 펴기
1. 양팔을 앞쪽으로 뻗어 손바닥을 마주보게 합니다.
2. 숨을 들이쉬면서 양팔을 어깨 뒤까지 크게 벌려 가슴이 최대한 벌어지도록 했다가 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다.
3. 여러 번 반복합니다. 가슴 펴기 동작은 특히 깊은 호흡에 꼭 필요한 준비 체조로 매일 꾸준히 하면 가슴이 편안해지고 어깨와 등뿐 아니라 가슴 안의 폐와 심장까지 시원해지고 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.


뇌호흡따라하기

수련1 - 손으로 기운 느끼기

1. 편안한 자세로 앉아서 상체와 엉덩이를 좌우로 움직여 몸의 중심을 바로잡습니다. 양손은 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 올려놓고 눈을 감는다. 몸과 마음을 편안하게 이완하고 목과 어깨의 힘을 뺍니다.

2. 양손을 천천히 들어 가슴 앞에 손바닥을 마주 대고 모읍니다. 양손을 마음의 눈으로 바라보고 손의 느낌에 집중합니다. 천천히 양손 사이를 벌렸다 좁혔다 하는 동작을 반복하면 양손에서 비로소 에너지의 감각이 열립니다.

아주 약하게 찌릿찌릿 하는 느낌일 수도 있고 자석같이 묵직하게 양손바닥을 끌어당기거나 밀어내는 것 같은 느낌일 수도 있습니다. 또 부드러운 솜같은 것이 뭉클뭉클 느껴지거나 물 속에 손을 담그고 천천히 움직이는 것 같은 느낌일 수도 있습니다. 그 느낌은 사람마다 또는 때에 따라 다르므로 편안한 마음으로 그 느낌에 집중합니다.

수련2 - 뇌의 감각을 깨우는 뇌호흡법
1. 양 손을 들어 마주보도록 한 후 양 손 사이를 살짝 벌린 상태에서 손에 의식을 집중합니다.

2. 호흡에 손의 움직임을 일치시킵니다. 숨을 들이마시면서 양손을 벌리고 숨을 내쉬면서 양손을 오므립니다.

3. 양 손의 움직임과 폐의 움직임을 일치시켜 봅니다. 숨을 들이쉴 때 양손이 벌어짐과 동시에 폐가 부풀어 오르면서 시원한 바람처럼 뇌가 산소로 공급되는 것을 느껴봅시다.

4. 손의 느낌과 뇌를 연결시킵니다. 좌뇌와 우뇌를 왼손과 오른손에 각각 연결시킵니다. 왼손은 왼쪽 뇌와 오른손은 오른 쪽 뇌와 연결되어 있다고 상상합니다. 양손을 천천히 벌렸다가 오므렸다가 하면서 뇌도 함께 부풀었다 오므라드는 모습을 상상합니다.





단계: 뇌 유연화하기
제한된 숫자의 뇌세포를 가지고 뇌의 능력을 증가시키는 길은 뇌세포 사이의 커뮤니케이션을 증가시키고 활성화 시키는 것입니다.

뇌세포간 커뮤니케이션을 한정 짓는 것은 하드웨어적으로 표현하면 고정 관념과 습관입니다.

뇌 유연화는 우리 뇌를 유연하고 자유롭게 하고, 뇌세포 간의 기능적 협력(functional cooperation) 과 통합적 조정(integrative coordination)을 극대화하는 수련법입니다.

<뇌속의 전자물질>


뇌유연체조

뇌 체조의 핵심은 평상시 우리가 몸을 사용하는 일반적이고 습관화된 방식과 다른 방식으로 몸을 움직임으로써 뇌 유연도를 높여 주는 것입니다. 또 평상시 잘 하지 않는 동작, 특히 왼쪽과 오른쪽을 골고루 움직여 주는 동작은 좌뇌와 우뇌를 골고루 활용함으로써 좌뇌와 우뇌 사이의 커뮤니케이션을 돕고 뇌의 기능적 협력을 원활하게 합니다.

체조1 - 양손으로 각각 다른 동작 하기
1. 양손을 가슴에 댄 채 한 손은 펴고 다른 한 손은
주먹을 쥡니다.
2. 편 손으로 가슴을 비비면서 동시에 주먹 쥔 손으로
가슴을 두드립니다.
3. 같은 동작을 10회 정도 반복하다가 양손 바꾸기를
거듭합니다.



체조2 - 양손으로 각각 다른 도형 그리기
1.왼손으로는 세모를, 오른손으로는 동그라미를 그립니다.
반대로도 해 봅니다.
2. 왼손으로는 네모를, 오른손으로는 역삼각형을 그립니다.
반대로도 해 봅니다.


체조3 - 무한대 체조
1. 양팔을 들어올려 머리 위로 크게 무한대 곡선을 그린다
2. 팔과 함께 목을 사용하여 그립니다.
3. 팔과 목, 허리와 엉덩이를 동시에 사용하여 그립니다.
4. 자신의 몸의 모든 부위를 다 사용하여 무한대 곡선을 그리고, 동시에 뇌 속에 무한대 곡선의 이미지가 그려지는 것을 의식해 봅니다.



뇌호흡따라하기

수련1 - 뇌 마사지 상상을 이용한 뇌 마사지
수련은 뇌의 형태 교정과 관련하여 가장 쉽고 효과적인 뇌 건강법 중 하나입니다.
1. 양손을 머리 주위로 가져간 다음 양손에 집중한 채 양손바닥을 머리에서 몇 센티미터 떨어지도록 벌린다.
2. 뇌에 집중한 채 숨을 깊게 들이쉬고 내쉽니다. 마음의 눈으로 자신의 뇌를 바라봅니다.
3. 상상을 이용하여 손으로 뇌를 만져 봅시다. 맑은 에너지 덩어리가 된 자신의 손이 뇌 속으로 들어갔다고 상상한 다음 뇌를 골고루 마사지 해줍니다.
4. 뇌 전체를 양손에 쥐고 좌우로, 위아래로, 원하는 모든 방향으로 돌려 봅니다. 그런 다음 뇌를 사방으로 늘인다. 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 대각선으로 늘이고 만진다. 뇌를 유연하게 하는 동작으로, 뇌의 모양을 바꿀 수 있습니다.



단계: 뇌 정화하기

뇌정화는 우리에게 감정의 에너지를 릴리스하여 감정을 담은 기억을 사실로서의 기억으로 전환시켜 주는 방법입니다. 감정을 담은 기억은 사실로서의 기억에 감정 에너지가 결합된 것으로, 비슷한 유형의 자극이 주어지면 저장된 감정의 에너지가 함께 재생되어 최초의 경험과 유사한 감정적 반응들을 보이게 됩니다.

릴리스(Release,놓아버림)란 의식적으로 감정 에너지를 놓아 버리는 과정입니다.
감정이 정화된 후 사실로서의 기억은 우리 뇌에 남아, 우리 삶의 목적을 이루는데 필요한 경험적 자료로서 활용됩니다.


웃음수련

웃음은 뇌 운동 중에서도 가장 좋은 운동입니다. 한 번 웃으려면 뇌가 엄청난 운동을 해야 하기 때문입니다. 온 몸이 다 웃을 만큼 웃으려면 평소에 쓰지 않던 뇌의 신경과 얼굴 근육까지 모두 써야 합니다.


평상시에는 뇌가 위축되어 있어서 산소가 잘 공급되지 않았더라도, 웃게 되면 뇌가 깨어나고 산소가 활발하게 공급됩니다. 웃으면 저절로 뇌호흡이 되고 전신 운동이 이루어집니다. 5분간 웃는 것이 5시간 운동하는 것보다 낫습니다. 웃는 훈련을 계속하면 얼굴이 바뀌고 골격이 바뀝니다.

릴리스 3단계

준비단계 : 감정적으로 힘들었던 기억 한 가지를 떠올려 봅시다. 그 때의 상황을 세밀한 부분까지 생생하게 떠올린 후 충분히 느낀다.

진행단계 : 충분히 현장감이 느껴지면 얼굴에 미소를 지으며 길게 내쉽니다. 가슴보다 약간 아래쪽에서 손바닥을 서로 마주보게 한 후 호흡에 맞춰 들이쉴 때 벌리고 내쉴 때 오므리고 하여 호흡과 웃음을 일치시킵니다. 일치가 이루어지면 보일 듯 말 듯한 미소로 시작해서 얼굴의 긴장이 완전히 녹아 내릴 때까지 웃음을 키운다.

릴리스단계 : 머리속이 환해지면서 어떤 가스 같은 것이 관자놀이(태양혈)와 정수리(백회)로 빠져나가는 느낌이 든다. 감정적 기억으로부터 감정의 에너지가 빠져나가고 감정적 기억이 사실적 기억으로 바뀐다. 바로 릴리스의 체험입니다.


준비단계 진행단계 릴리스단계


뇌정화을 위한 뇌호흡

수련1 - 뇌 씻기

편안한 자세로 앉아 양손을 머리 높이로 들어 올린다. 손바닥을 머리쪽으로 향해 벌리고 뇌를 감싸쥐었다고 상상합니다. 머리 주변으로 맑은 시냇물이 흐른다고 상상하면서 뇌를 가볍게 살랑살랑 흔들어 뇌 표면의 찌꺼기가 물에 씻겨 나간다고 상상합니다.

뇌를 감싸쥐었다고 상상하고 양손바닥을 천천히 빙글빙글 돌리면서 뇌를 움직여 골고루 씻어 줍니다. 신선한 시냇물이 뇌 속에 흘러 들어가 잘 씻겨지지 않던 찌꺼기까지 모두 떨어져 나온다고 상상합니다.

뇌에서 부정적인 역할을 했던 찌꺼기들이 떨어져 나오면서 뇌가 시원해지고 빛이 나는 모습을 상상합니다.
손가락 끝을 세워 이마, 정수리, 머리 뒤, 머리 양옆 등 머리 전체를 골고루 두드립니다.


미처 다 씻기지 못한 미세한 찌꺼기들이 시냇물로 떨어져 나가는 것을 상상합니다.

수련2 - 뇌로 숨쉬기

뇌로 숨쉬기는 호흡을 통하여 뇌를 정화하는 방법입니다. 호흡은 산소와 이산화탄소의 가스 교환뿐 아니라 동시에 에너지 교환까지 이루어지는 복합적인 생명 활동입니다.
뇌로 숨쉬기에서 집중할 부분은 머리 꼭대기, 즉 정수리로서 백회 라고 부르는 부분입니다.

뇌로 숨쉬는 방법은 매 호흡마다 숨을 들이쉴 때 백회에 집중하고 조용히 이름을 부르면서 내쉽니다.

백회, 백회, 백회... 코로 숨을 들이쉬면서 백회를 통하여 우주 에너지가 들어와서 뇌 구석구석을 돌며 막히고 굳은 곳을 씻어 준다고 생각합니다.

입으로 후하고 내쉬면서 머리에 정체되어 있던 낡은 에너지가 사라진다고 생각합니다.







단계: 뇌 재구조화하기

뇌 재구조화의 하드 웨어적인 방법은 뇌를 자극하는 특별한 에너지의 유형을 이용하여 뇌가 높은 기능을 수행할 수 있도록 하는 것입니다.

재구조화에는 빛과 소리와 파장을 모두 사용합니다. 뇌 재구조화의 소프트웨어적인 접근 방법은 뇌 기능에 결정적인 영향을 미치는 가장 핵심적인 규정들, 예를 들면 '나는 누구인가?', '내 삶의 목적은 무엇인가?' 와 같은 물음과 관련된 최상위 정보들을 바꾸어 줌으로써 다른 모든 정보들을 이 상위 정보를 중심으로 재조직화하는 것입니다.

뇌를 재구조화하는 과정은 우리의 의식이 우리 내부의 생명의 리듬을 만남으로써 완성되는데, 이 통합을 통해 우리의 신피질이 가진 창조력은 자신을 실현하기 위한 구체적인 에너지원을 갖게 됩니다.

뇌호흡따라하기

수련1 - 뇌를 건강하게 하는 회로(뇌의 에너지 흐름을 바로 잡아 주는 회로)

뇌회로는 건강하고 안정된 에너지 패턴입니다. 뇌회로들은 순수한 에너지 상태를 형상화한 것이기 때문에 감정의 파장이 전혀 포함되어 있지 않다. 따라서 감정에 휘말려 뇌가 제 기능을 발휘하지 못할 때 이 회로를 따라 움직이게 되면 뇌는 본래의 안정 상태를 회복하게 됩니다. 뇌회로는 호흡을 깊게 하고 전신을 편안하게 이완시킨 후 눈으로 각 회로의 선을 따라가거나 손으로 직접 그리면 됩니다.



수련2 - 뇌를 건강하게 하는 소리(뇌의 에너지 균형을 바로 잡아주는 소리)



많은 소리들 중에 특히 뇌에 작용하는 소리가 있습니다. 바로 [옴] 입니다.

"옴" 은 뇌 전체를 진동시켜 주는 소리이다. 이 소리는 오행의 에너지를 모두 담고 있는 소리로, 뇌 뿐만아니라모든 장기의 조화와 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 편안한 자세에서 눈을 감고 [옴] 소리에 집중합니다.자신의 육성이 뇌에 어떻게 영향을 주는지 느껴 봅니다.
옴의 파장이 뇌로 들어가 뇌를 진동시키고 모든 세포 하나하나를 원형의 진동 운동으로 유도하는 것을 느껴 봅니다. 소리에 몸 전체가 녹아들도록 온 마음을 다해, 자신이할 수 있는 만큼 길게 소리를 냅니다.
처음에는 숨이 가빠 소리가 금방 끊어질 것입니다. 하지만 수련을 계속하다보면 숨이 깊어지면서 오랫동안 소리를 낼 수 있게 됩니다.

수련3 - 뇌간이 열리는 율려진동
진동은 단순 리듬 진동으로, 신피질을 안정시키고 구피질을 활성화시킴으로써 뇌간이 가진 생명의 파장과우리의 의식을 일치시키는 방법입니다.
양손 손바닥을 마주보게 가슴 앞에 모으고 손과 손 사이의 느낌에 집중합니다. 섬세한 에너지의 흐름이 느껴지기 시작하면 마음으로부터 진동을 부른다. 뇌를 느껴 보고 호흡을 따라 뇌의 점점 더 깊은 곳으로 느낌을 옮겨 봅니다.

의식적으로 통제하려고 하지 말고 계속 그 느낌을 키운다. 진동이 전신으로 확대되고 격렬해진다. 내부의 생명의 힘을 믿고 몸을 완전히 진동에 맡긴다. 어느 순간 생각이 완전히 끊어지고 강렬한 에너지 체험이 일어납니다.

우리의 몸과 의식이 생명 현상의 극점에서 만난 것입니다. 이때 뇌의 내부에 빛의 덩어리가 보이고 거기에서 나오는 빛과 소리와 파동이 온 몸으로 퍼져 나갑니다. 동시에 몸 전체에서 빠르고 강력한 정화 작용이 일어납니다. 합일의 강렬한 느낌이 서서히 가라앉은 뒤 빛과 고요함 가운데 머물다가, 깊은 호흡을 3회 정도 하면서 서서히 외부 의식으로 빠져 나옵니다.



단계: 뇌 재충전하기

뇌는 정보를 먹고 삽니다. 뇌충전은 새로 채택한 자신의 정체성의 개념을 강화하고 구체화 해주는 데이터와 에너지를 우리 뇌에 계속적으로 공급해 주고, 신피질과 뇌간의 연결을 더욱 강화함으로, 우리의 뇌가 최적의 상태에서 자신의 창조력을 발휘하게끔 해주는 것입니다.
뇌충전을 위한 최선의 방법은 뇌의 재정보화를 통해 얻은 새로운 자아의 개념을 매일의 생활 속에서 실천하며 살아가는 것입니다. 우리는 우리의 행위를 통하여 우리가 누구인지를 정의하기 때문입니다.

비젼의 명상 - 비전이 이루어진 것을 상상하며 웃어 봅시다. 웃음은 그 자체가 긍정적 에너지의 표현이면서 동시에 긍정적인에너지를 생산하는 방법이기 때문에 비전이 이루어진 모습을 상상하면서 밝게 웃으면 웃음의 긍정적인 에너지가 비전에 실리게 됩니다. 자신의 단기 비전을 떠올려 보고 그것이 이루어진 모습 속에서 비전을 이루기 위한 아이디어를 얻습니다.

비전의 나눔 - 비전을 어떻게 실천하고 있는가에 대해 비전을 공유하는 사람들과 나눔의 시간을 갖습니다.


비전의 실천 - 비전을 생활 속에서 실천합니다.

출처 : ♡스위스쮜리히대학원♡ |글쓴이 : 친절맨 [원문보기]